Что касается дополнительных аминокислот, как выбрать EAA и BCAA?

В течение долгого времени аминокислотные добавки использовались в качестве одной из основных добавок для улучшения спортивных результатов или увеличения мышечной массы и уменьшения жира. В частности, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) имеют высокий уровень проникновения среди людей, занимающихся фитнесом, а незаменимые аминокислоты (EAA) постепенно становятся популярными в последние годы. В то же время они очень любимы друзьями и имеют тенденцию заменять BCAA. В это время возникает вопрос, это также аминокислотная добавка, что мне выбрать в соответствии с моим текущим состоянием? Что лучше выбрать между EAA и BCAA? Сегодняшняя тема — поговорить о тех вещах, которые касаются аминокислотных добавок, чтобы в будущем вы могли ориентироваться при выборе соответствующих добавок.

 

Прочитав эту статью, вы получите следующие четыре аспекта информации:

• Аминокислоты, EAA и BCAA

• mTOR, мишень рапамицина у млекопитающих

• Для роста мышц незаменимые аминокислоты превосходят BCAA.

• Ежедневные рекомендации EAA

 

Аминокислоты, EAA и BCAA

Наше тело не знает, едим ли мы говядину, яйца или порошок сывороточного протеина, но наше тело знает, что после того, как эти белковые ингредиенты попадают в организм, они в конечном итоге расщепляются до вещества, которое является аминокислотой. Аминокислоты являются важной частью белка и участвуют почти во всех химических процессах в организме человека, включая производство различных ферментов в организме человека, регуляцию гормонов, проведение нейротрансмиттеров и обмен веществ. Наше человеческое тело имеет в общей сложности около 20 различных типов аминокислот, 9 из которых классифицируются как незаменимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы человеческим организмом. Поскольку он не может быть синтезирован сам по себе, его необходимо ежедневно дополнять, потребляя богатые белком продукты. Остальные 11 незаменимых аминокислот могут быть синтезированы из незаменимых аминокислот, углеводов или жиров.

С другой стороны, для наших мышц мышцы состоят из белка, а белок состоит из аминокислот. Но только когда 9 незаменимых аминокислот накапливаются в организме человека и находятся в правильном соотношении, может происходить синтез мышечного белка и расти мышцы. Обратите внимание, что невозможно нарастить мышцы, добавляя белок или аминокислоты, но это действительно один из самых важных моментов в процессе роста мышц. В то же время, это также говорит нам о точке знания. Если одной из 9 незаменимых аминокислот не хватает, синтез мышечного белка прекращается. И не только для синтеза мышечного белка нужны эти 9 видов аминокислот, но и наша нервная система, иммунная система, контроль уровня сахара в крови, энергетический обмен, настроение и сон неотделимы от этих 9 видов аминокислот.

9 незаменимых аминокислот (EAA): изолейцин, лейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, гистидин и триптофан. Среди этих 9 аминокислот три называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), и эти три аминокислоты играют наиболее важную роль в синтезе мышечного белка. аминокислоты, лейцин и валин.

mTOR, мишень рапамицина у млекопитающих

mTOR, мишень рапамицина у млекопитающих, что это за штука? Это группа ферментов в организме, регулирующих функцию белков, ключевых молекул, позволяющих клеткам расти в ответ на различные раздражители. Его основная функция заключается в регулировании мышечных волокон и контроле синтеза мышечных белков в мышечных клетках, ингибируя при этом катаболизм мышечных белков. Мы полагаемся на передачу сигналов mTOR для увеличения мышечной массы или поддержания определенного количества мышечной массы. Другими словами, чтобы нарастить мышцы, нужно определенным образом передать сигналы мышцам и включить переключатель мышечного роста. В организме человека этим переключателем является mTOR, который действует как переключатель между внутренней и внешней средами клеток и определяет, когда включать этот переключатель, запускающий начало анаболизма мышечных белков.

Итак, как включить переключатель mTOR? Вообще говоря, есть три пути: первый заключается в том, что mTOR срабатывает, когда мышцы подвергаются механическому напряжению и метаболическому давлению, поэтому, когда мы тренируемся для набора мышечной массы, мы обращаем внимание на постепенную перегрузку; другой заключается в том, что большой выброс инсулина также будет стимулировать открытие переключателя mTOR, поэтому рекомендуется своевременно принимать пищевые добавки после тренировки, и это комбинация быстрых углеводов в качестве основного белка и добавок. белком, потому что быстрые углеводы способны быстро стимулировать выброс человеческого инсулина; в-третьих, прием лейцина также обладает способностью активировать mTOR — один из 9 EAA, упомянутых только что, а также один из BCAA. Но здесь следует отметить, что лейцин только увеличивает сигнал синтеза мышечного белка.

И BCAA, которые мы видим в обычной рекламе, имеют эффект стимуляции роста мышц и анаболизма, и этот пункт знания также применяется. Но больше синтетических сигналов не означает больше синтеза мышечного белка. Это все равно, что сказать, что если мы не дополним нашу обычную легкую тренировку, будут ли расти мышцы? Это не так.

 

Для роста мышц EAA лучше, чем BCAA.

Чтобы улучшить нашу мышечную массу, помимо включения mTOR, мы также должны иметь больше сырья, способствующего росту мышц. ВСАА включают только три основные аминокислоты, и нет другого исходного аминокислотного сырья для поддержки процесса роста мышц. Поэтому в процессе мышечного синтеза наш организм должен иметь другие запасы аминокислот для полноценного мышечного анаболизма. . Но EAA являются незаменимыми аминокислотами, все аминокислоты, необходимые для мышечного синтеза, есть в EAA. Таким образом, когда человеческий организм принимает его вместе, он будет иметь более эффективную эффективность поглощения и синтеза. В некотором смысле, лейцин как в BCAA, так и в EAA может включать синтез белка, но для того, чтобы он продолжал работать, должно быть больше поддержки со стороны других аминокислот, что может привести к производству новых белковых структур. Полное улучшение мышечной массы. BCAA, с другой стороны, обеспечивают только 3 класса аминокислот в 9 задачах роста мышц.

Что касается EAA, вы можете просто понять, что достижение — это белок, необходимый для роста мышц, но белок — это не EAA. В то же время EAA приносят больше пользы человеческому организму, например, способствуют росту и восстановлению мышц, создают чувство сытости, не вызывая чрезмерного голода во время потери жира, улучшают качество сна и улучшают метаболическое здоровье организма. И наоборот, чрезмерное потребление BCAA может вызвать другие проблемы, такие как чрезмерное количество определенных аминокислот, которые препятствуют снижению скорости использования других аминокислот, что фактически снижает скорость синтеза мышечного белка. В то же время BCAA и триптофан используют один и тот же путь для достижения мозга, а это означает, что чрезмерное количество BCAA повлияет на поглощение триптофана мозгом, а триптофан является важным веществом, которое может повлиять на серотонин в нашем организме (соответствующее количество серотонина сделает люди счастливы), а уменьшение триптофана приведет к уменьшению серотонина. А когда уровень серотонина в организме низкий, это может вызвать тягу к углеводам, тревогу, депрессию и проблемы со сном. Другие возможные проблемы, вызванные слишком большим количеством BCAA, включают нарушения обмена веществ, резистентность к инсулину и чрезмерное потребление витаминов в организме человека. Эти проблемы косвенно повлияют на вашу эффективность в увеличении мышечной массы и уменьшении жира.

Таким образом, для роста и поддержания мышечной массы прием добавок EAA является лучшим выбором, чем прием BCAA. Точно так же добавление высококачественных белковых ингредиентов лучше, чем просто добавление BCAA, потому что высококачественный белок содержит более комплексные аминокислоты. И наоборот, если нашему организму не хватает BCAA, первое, о чем мы должны думать, это не добавлять BCAA, а проверить, достаточно ли нашего ежедневного потребления белка. Пока белка достаточно, добавки с BCAA не имеют большого значения. Если вы хотите дополнить, рекомендуется отдавать приоритет EAA.

Ежедневные рекомендации EAA

Вообще говоря, люди с высокой интенсивностью упражнений или очень активные люди должны потреблять около 1,5–1,8 г белка на килограмм веса тела в день. Другими словами, человеку весом 60 кг требуется от 90 до 110 г белка в день. Это, вероятно, эквивалентно более чем 400 граммам говяжьего соуса. Это может стать диетической проблемой для некоторых друзей. По мере увеличения массы тела на самом деле очень трудно потреблять больше белка. Поэтому, когда возникает такая ситуация, рекомендуется принимать EAA или порошок сывороточного протеина в качестве пищевой добавки.

Людям, занятым в повседневной жизни, обычно не хватает белка, поэтому в качестве белковых добавок рекомендуются EAA или порошок сывороточного протеина. Между тем, веганы также могут получить больше пользы от EAA, потому что белки растительного происхождения содержат меньше незаменимых аминокислот, чем белки животного происхождения. До тех пор, пока он употребляется в соответствующем количестве и не используется в качестве основного источника белка в организме, преимущества EAA для здоровья по-прежнему перевешивают риски. В то же время мы должны изо всех сил стараться дополнить прием пищи основным рационом, а добавки всегда находятся в положении полезных добавок и не могут стать главной силой, подавляя гостей.

Конечно, если количество белка в основном рационе соответствует норме, добавки вообще не нужны. Пищевой тоник всегда является самым совершенным способом приема пищи.

 

Напишите в конце

BCAA и EAA функционально схожи, но в то же время очень разные.По сравнению с BCAA, EAA является более комплексной аминокислотной добавкой, особенно для людей, чьи ежедневные тренировки и ежедневные потребности в белке трудно удовлетворить.Если вы хотите узнать больше оBCAA, EAA и аминокислоты,пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу:haozebio2014@gmail.com.