Материалы фитнес-серии
С приходом лета в Северном полушарии все больше и больше профессионалов в области фитнеса выходят на улицу. Чтобы улучшить эффект фитнеса, многие люди комбинируют пищевые добавки, чтобы увеличить красоту линий своего тела. Сывороточный протеин, порошок креатина, аминокислоты с разветвленной цепью и т. д.Материалы для фитнесавсегда были популярны. В чем разница между ними?
1. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин — самый известный пищевой продукт в фитнес-индустрии. «Я думаю, что для большинства людей, которые не особо стремятся к фитнесу, а просто хотят сохранить свою фигуру, немного сбросить вес и нарастить мышечную массу, достаточно использовать только сывороточный протеин». Конечно, большинство людей, которые занимаются спортом, не думают, что они просто хотят поддерживать себя в форме, немного похудеть и нарастить мышечную массу; Большинство людей, которые занимаются спортом, обладают знаниями о фитнесе и достаточной самодисциплиной, чтобы корректировать и поддерживать свои планы фитнеса и диеты. Тем не менее, они могут не знать, что представляет собой их добавка к сывороточному белку и какая из них работает лучше всего.
Что такое сывороточный протеин? На самом деле, это побочный продукт процесса производства сыра. Добавьте ферменты в молоко, и через некоторое время молоко будет слоистым, один твердый слой и один жидкий слой. Твердая часть (Творог) — это будущий сыр, а жидкая часть (Сыворотка) — это сыворотка. Неочищенная сыворотка на самом деле содержит очень мало сывороточного белка, всего около 35 процентов. Он также содержит много жира, лактозы и других веществ, которые не идеальны для фитнеса, поэтому он требует постоянной переработки для производства порошка сывороточного протеина, подходящего для фитнеса.
Существует два типа сывороточных белков: один называется концентратом сывороточного белка (WPC), а другой называется изолятом сывороточного белка (WPI). Последний получают из первого путем большей очистки, что приводит к более высокой чистоте белка и меньшему содержанию жира и лактозы. Еще одной особенностью изолятов является быстрая абсорбция, которая имеет как преимущества, так и недостатки. Преимущество в том, что после употребления белок может быстро усваиваться организмом человека и использоваться для синтеза белка, необходимого мышцам. Недостатком является то, что быстрое всасывание может также вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови с последующим значительным увеличением инсулина в крови. Еще одним преимуществом When Isolates является то, что в нем меньше лактозы, поэтому, если у вас аллергия на лактозу, использование изолятов будет более подходящим.
2. Креатин
Многие думают, что креатин — это гормон, похожий на тестостерон. По сути, креатин — это всего лишь смесь трех аминокислот, которые являются компонентами самого белка. Большинство видов мяса и рыбы, включая человеческое, естественным образом содержат креатин.
Основная функция креатина — давать вам энергию, позволяя тренироваться с большей интенсивностью и лучше стимулируя рост мышц.
Согласно этому принципу, креатин также полезен для работы мозга, а увеличение содержания креатина в организме также может привести к улучшению работы мозга.
Еще одной функцией креатина является стимулирование мышечного синтеза. Поскольку он может пополнять запасы воды в мышечных клетках, они поглощают больше воды и затем растут более усердно. Вот почему все говорят, что после приема креатина нужно пить больше воды.
Рекомендуется принимать 3-5 г моногидрата креатина в день.
 |
 |
3. Аминокислота с разветвленной цепью (BCAA)
Аминокислоты с разветвленной цепью, такие как креатин, представляют собой смеси трех аминокислот. Лейцин, как самая полезная аминокислота, не только способствует синтезу белка, но и улучшает способность клеток синтезировать белки.
Света, стимулирующего синтез белка, недостаточно, а аминокислоты с разветвленной цепью также могут замедлять распад белка. Поскольку он может снижать активность веществ, расщепляющих белки, он также может блокировать экспрессию ДНК по поводу производства таких веществ.
Благодаря этому преимуществу аминокислот с разветвленной цепью они очень полезны при соблюдении диеты и снижении жира. Соблюдение диеты для уменьшения жира неизбежно снижает мышечную массу, так как пища дает организму меньше энергии, что приводит к разрушению мышц. Это станет более очевидным по мере того, как ваше соотношение жира будет уменьшаться, так как тело запасает меньше энергии. Тем не менее, аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам уменьшить жировые отложения без потери мышечной массы, так как они могут замедлить скорость распада мышц. Поэтому, если вы сидите на диете, чтобы похудеть, рекомендуется пить некоторые аминокислоты с разветвленной цепью.
Этого недостаточно. Еще одно преимущество аминокислот с разветвленной цепью заключается в том, что они способствуют большей интенсивности тренировок. Триптофан — это аминокислота, которая в мозге превращается в серотонин, вызывающий усталость и сонливость. Люди, которые могут спать по ночам, вносят большой вклад в выработку серотонина. Тем не менее, фитнес может привести к более быстрому производству серотонина, поэтому усталость людей также будет увеличиваться с увеличением времени фитнеса. «Однако аминокислоты с разветвленной цепью конкурируют с триптофаном, препятствуя его проникновению в мозг. Чем меньше триптофана в мозге, тем медленнее вырабатывается серотонин, что делает людей менее склонными к усталости, позволяя им тренироваться с большей интенсивностью и в течение более длительных периодов времени. .".
На самом деле сывороточный протеин содержит аминокислоты с разветвленной цепью, но с точки зрения оптимизации этого недостаточно. Поэтому я также добавляю 10 г аминокислот с разветвленной цепью каждый день перед тренировкой. И поскольку BCAA потребляются во время тренировки, я также пью 10 г BCAA с протеиновым порошком после тренировки, чтобы способствовать восстановлению мышц.
Узнав об этих трех фитнес-добавках, у вас есть выбор? Многие люди, помимо выбора одной фитнес-добавки, также смешивают все три вместе в определенной пропорции, известной как порошок для набора массы. Для продуктов для фитнеса вы можете попробовать эту формулу и добавить некоторые растительные ингредиенты, уменьшающие жир, для достижения лучших результатов.
У нас есть 15-летний опыт работы в отрасли, наша продукция соответствует стандартам ISO, мы очень специализируемся наМатериалы для фитнеса.Если вы заинтересованы в наших продуктах, отправьте электронное письмо по адресу:haozebio2014@gmail.com